Витамины и минералы для крепкого иммунитета осенью

Осень и зима имеют свое очарование, но помимо красоты этих двух сезонов, существуют такие неприятности как простуда и грипп. Когда мы сталкиваемся с ними, то знаем, что важно заботиться о нашем иммунитете, накапливая некоторые важные витамины и минералы с помощью питательных продуктов или добавок (проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки).

Помимо витаминов А, Е и селена, посмотрите, что нужно вашему организму осенью и зимой.

Витамины и минералы для крепкого иммунитета осенью
Витамины и минералы для крепкого иммунитета осенью

Цинк

Цинк является мощным антиоксидантом, который противодействует свободным радикалам, способствует восстановлению тканей, уравновешивает гормоны, поддерживает хорошее пищеварение и укрепляет иммунитет.

Минеральный дефицит может ощущаться как слабость, быстрая утомляемость, простуда. Продукты, богатые цинком, включают шпинат, говядину, бобы, морепродукты, тыквенные семечки, орехи.

Витамин Д

В осенние и зимние месяцы риск дефицита витамина D значительно возрастает, поскольку зимой мы не так подвержены воздействию солнечных лучей. Этот дефицит в свою очередь увеличивает риск депрессии. Витамин D помогает нам усваивать и метаболизировать необходимые минералы, которые важны для правильного развития клеток и регулирования иммунной системы. Все это важно для нас, чтобы быть в добром здравии. Вы можете получить витамин, потребляя молочные продукты, яйца, грибы, печень, жирную рыбу.

Железо

Железо является одним из важнейших минералов для поддержания сильной иммунной системы в период гриппа и в холодное время года. Это также важно для поддержания наших энергетических уровней. Железо играет важную роль в транспортировке кислорода во все части тела, чтобы нормально функционировать. Вы можете получить это через потребление бобов, темных листовых овощей, красного мяса, птицы, морепродуктов.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота является еще одним питательным веществом, которое необходимо нашему организму в осенние и зимние месяцы. Помогает регулировать наше настроение, снижает риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака, способствует росту здоровых клеток. Добавьте больше темных листовых овощей, бобов, гороха, чечевицы, авокадо, орехов и семян, брокколи в ваше меню.

Витамин С

Это один из лучших витаминов для повышения иммунитета против простуды и гриппа. Кроме того, витамин С помогает организму выводить токсины, поддерживать кости, зубы и лечить раны. И последнее, но не менее важное: этот мощный антиоксидант играет важную роль в синтезе коллагена, который сохраняет нашу кожу гладкой и упругой.

Продукты, которые содержат большое количество витамина С, и вы можете добавить в свое меню, перец, темные листовые овощи, цитрусовые, клубника, помидоры.

Ещё по теме:

Поделитесь мнением

Ваш электронный адрес не будет опубликован, комментарий появится после модерации.

Adblock
detector