Маленькие шаги для очищения печени

Одним из наиболее важных органов для функционирования человеческого организма является печень. Он участвует в ряде процессов, происходящих в организме, некоторые из которых:

  • Синтез веществ, способствующих свертыванию крови;
  • Синтез альбумина;
  • Регулирует обмен углеводов, жиров;
  • Регулирует обмен минералов, витаминов;
  • Участвует в пищеварении и др.

Накопление токсинов в организме может отрицательно повлиять на здоровье печени, но с помощью некоторых небольших шагов мы можем помочь ее детоксикации. Вот некоторые из них.

Поддерживать здоровый вес

Избыточный вес влечет за собой ряд рисков для здоровья, особенно наращивание талии. Избыток жира в организме может привести к жировой ткани печени, также известной как стеатоз (безалкогольное ожирение).

Пейте достаточно воды

Вода является одним из лучших средств для выведения токсинов из организма, что способствует пищеварению и усвоению питательных веществ.

Ограничить или исключить обработанные продукты из вашего меню

Особенно те, которые содержат сахар, потому что они являются основной причиной ожирения, которое может привести к повреждению печени. В первые дни вам будет сложнее расстаться с вашей любимой выпечкой, вафлями и печеньем, но тогда ваше тело не будет чувствовать в них необходимости. То же самое касается чипсов, фасованных продуктов, консервов, мясных полуфабрикатов.

Уменьшите потребление соли и соленых продуктов

Избыток соли заставляет наш организм удерживать избыток жидкости, что уменьшает мочеиспускание. Мочеиспускание является одним из способов детоксикации нашего тела.

Получить достаточно калия

Калий важен для поддержания калиево-натриевого баланса, что важно для поддержания внутренней жидкой среды. Калий снижает риск избыточного удержания жидкости. Добавьте в ваше меню картофель (в умеренном количестве), фасоль, шпинат, помидоры, бананы.

Регулярно делайте физические упражнения

Спорт полезен для здоровья и помогает при детоксикации. Это помогает уменьшить воспаление в организме. Специалисты рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 2,5-5 часов в неделю, чтобы поддерживать равновесие всех важных органов, включая печень.

Не забывайте про пробиотики и пребиотики

Они важны для хорошего функционирования пищеварительной системы, но они также помогают защитить печень и вывести ее из организма. В чем разница между пробиотиками и пребиотиками, как их можно получать с пищей, вы можете прочитать здесь .

Добавить антиоксиданты в ваше меню

Антиоксиданты также важны для освобождения наших клеток от свободных радикалов, которые естественным образом возникают в нашем организме в результате воздействия окружающей среды, образа жизни и питания.

Вот почему важно убедиться, что у нас достаточно продуктов, богатых антиоксидантами, чтобы помочь нам заботиться о здоровье печени, а также снабжать нас пищеварительными ферментами. Хорошими примерами таких продуктов являются брокколи, чеснок, лук, авокадо, цитрусовые, кисломолочные продукты, морковь, свежие овощи, зеленый чай.

Ещё по теме:

Поделитесь мнением

Ваш электронный адрес не будет опубликован, комментарий появится после модерации.

Adblock
detector